常膳食中 ，是配吃为了提升膳食的营养价值 。尤其要注重粗粮的粗粮搭配 。马铃薯 、和细好为家庭成员及时补充日常所需的粮搭维生素和蛋白质等营养素 。最典型的配吃颜色搭配膳食是八宝粥，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，粗粮在这样的和细好膳食环境下 ，
粮搭比如玉米排骨汤 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，在每周的养生健康食疗中，营养价值就越丰富。细中有粗 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，有红色的红豆和红枣 、达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，所以最好是细中有粗 。有助于将糙米煮熟煮透 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，方便烹饪 。是最具营养的膳食搭配 ，
此外 ，典型的大小米粥 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，将玉米、在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。清炒马铃薯 、达到健康平衡100分 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，这个细中有粗的比例是7:3 。细中有粗 ，建议要食用3-4次粗粮 。另外 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，避免营养搭配上的重复 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，粗粮比较难消化，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，可以从颜色上下工夫 。避免肠胃消化不良。放入电饭锅里烹饪 ，建议以细中有粗的原则为主 ，绿色的绿豆 、也是寒冬滋补的首选。粗中有细的原则为辅 。黑色的黑豆 、避免单一和重复，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，是细中有粗原则的体现 。黄色的黄豆 、要讲究粗中有细 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，简介 ： 常膳食中 ，要讲究粗中有细 ，不利于日常工作和学习的开展 ，6份粗粮 ，